Guten Morgen. Wie geht es dir heute?

Diese Alltagshilfe ist aus meinem eigenen Alltag entstanden. Ich kenne Angst nicht nur aus Büchern oder Erzählungen, sondern aus eigener Erfahrung. Über die Jahre habe ich viele unterschiedliche Möglichkeiten kennengelernt, die in unruhigen Zeiten hilfreich sein können.

Dabei habe ich immer wieder gemerkt, wie mühsam es sein kann, genau in einem schwierigen Moment nach einer bestimmten Übung, einem hilfreichen Gedanken oder einer Erinnerung zu suchen. Daraus entstand die Idee, möglichst vieles an einem einzigen Ort zu sammeln.

So ist „Meine Alltagshilfe“ Schritt für Schritt gewachsen – nicht als Therapieprogramm, sondern als persönliche Sammlung für den Alltag.

Diese Alltagshilfe richtet sich an Menschen, die ihre Angststörung bereits kennen und nach zusätzlichen Möglichkeiten für ihren Alltag suchen.

Sie stellt keine Diagnose und soll auch nicht dabei helfen herauszufinden, ob jemand eine Angststörung hat. Ebenso ersetzt sie keine ärztliche Untersuchung oder Psychotherapie.

Sie kann vielmehr eine Ergänzung sein: zum Erinnern an bereits bekannte Übungen, zum Ausprobieren verschiedener Möglichkeiten und zum Sammeln persönlicher Erfahrungen.

Nicht jede Methode passt zu jedem Menschen und auch nicht an jedem Tag. Deshalb gibt es in dieser Alltagshilfe ganz unterschiedliche Bereiche.

Manchmal hilft Bewegung. An einem anderen Tag tut eine kleine Konzentrationsaufgabe gut. Vielleicht passt eine Übung für die Sinne, ein hilfreicher Satz, eine Beschäftigung oder einfach der Kontakt zu etwas Vertrautem.

Die App möchte deshalb nicht vorgeben, was helfen muss. Sie stellt verschiedene Möglichkeiten bereit, aus denen jeder selbst auswählen kann.

Mit der Zeit kann daraus ein ganz persönlicher Werkzeugkasten entstehen.

Besonders wichtig war mir, dass die Alltagshilfe nicht nur aus vorgegebenen Inhalten besteht.

Übungen können als Favoriten gespeichert werden, damit persönliche Lieblingsmethoden schnell wiedergefunden werden. Unter „Meine Helfer“ können außerdem Dinge gesammelt werden, die ganz individuell guttun.

Zusätzlich können eigene Übungen, persönliche Techniken, hilfreiche Sätze, Erinnerungen, Bilder oder Links ergänzt werden.

So muss die Alltagshilfe nicht für jeden Menschen gleich aussehen. Sie kann mit der Zeit immer persönlicher werden.

Manche Dinge helfen im Alltag besonders dann, wenn man sich regelmäßig an sie erinnert.

Dafür gibt es die Routinen. Dort können beispielsweise eine kleine Bewegung, eine vertraute Übung, eine Pause oder eine andere persönliche Gewohnheit eingetragen werden.

Routinen sind dabei keine Aufgabenliste und keine Kontrolle.

Es gibt keine Punkte, keine Erfolgsserien und kein „Du hast etwas versäumt“. Sie sollen lediglich daran erinnern, dass es etwas gibt, das vielleicht gerade guttun könnte.

Die Alltagshilfe ist so aufgebaut, dass persönliche Inhalte möglichst auf dem eigenen Gerät bleiben.

Eigene Einträge, Favoriten, Bilder, Stimmungseinträge und andere persönliche Daten werden lokal gespeichert. Für die Nutzung ist kein Benutzerkonto notwendig.

Da persönliche Sammlungen mit der Zeit wertvoll werden können, gibt es zusätzlich eine Sicherungsfunktion. Damit können die eigenen Inhalte gespeichert und später wiederhergestellt werden.

Auch eigene Bilder können ergänzt werden. Sie werden platzsparend verarbeitet und lokal gespeichert.

Die HTML-Version von „Meine Alltagshilfe“ biete ich kostenlos zur persönlichen Nutzung an.

Eine Android-Version kann zusätzlich als optionale Möglichkeit erworben werden. Schreibe eine an E-Mail monikaschm64@gmail.com, dann sende ich dir die Installationsdatei für dein Handy zu.

Mir ist wichtig, dass diese Alltagshilfe für Menschen zugänglich bleibt, die sie für sich selbst nutzen möchten.

Der Verkauf, Weiterverkauf oder eine kostenpflichtige Weitergabe dieser Alltagshilfe ist jedoch nicht gestattet. Das gilt auch für veränderte oder umbenannte Fassungen.

Die Inhalte und die Anwendung dürfen nicht als eigenes kostenpflichtiges Produkt angeboten werden.

Monika Schmidt

Zur Alltagshilfe gibt es optional eine Telegram-Gruppe. Sie ist als positiver und hilfreicher Austausch gedacht.

Willkommen sind zum Beispiel Erfahrungen mit Übungen, die jemand als hilfreich erlebt hat, eigene Ideen, neue Übungen oder kleine Anregungen, die auch anderen guttun könnten.

Die Gruppe soll ausdrücklich KEINE Jammer- oder Triggergruppe werden. Natürlich hat jeder schwierige Tage, aber dauerhafte negative Beiträge, gegenseitiges Hochziehen in Ängste oder endlose Schilderungen belastender Situationen helfen meist niemandem weiter und können andere zusätzlich verunsichern. Diese Gruppen gibt es bereits zu Hauf in den sozialen Medien.

Deshalb soll der Schwerpunkt immer auf der Frage liegen:

Was kann helfen? Was hat mir gutgetan? Was könnte ich anderen als Möglichkeit mitgeben? Diese Gruppe stehe für Erfolgserlebnisse, was hast du geschafft? Worauf bist du heute stolz? Wenn du in die Gruppe kommst, sollst du motiviert wieder rausgehen und sagen, XY hat es geschafft, das versuche ich jetzt auch. Denn wenn es dir gerade nicht gut geht,ziehen dich die negativen Geschichten nur runter. Jeder von uns kennst doch Momente an denen man das Gefühl hat das nichts hilft. Dann brauchst du keine Gruppe die dir das bestätigt, dann brauchst du Menschen dir dir sagen, gib nicht auf, mach weiter, ich hab es es auch geschafft.

Beiträge, die dauerhaft nur Angst verstärken, andere herunterziehen oder dem Sinn der Gruppe widersprechen, werde ich entfernen. Wenn jemand diese Ausrichtung trotz Hinweis nicht respektiert, kann ich die betreffende Person auch aus der Gruppe ausschließen. Ich schreibe es deswegen so deutlich, weil ich nicht darüber diskutieren werde.

Mir ist wichtig, dass die Gruppe ein Ort bleibt, den man öffnen kann und danach möglichst etwas Hilfreiches, einen neuen Gedanken oder eine gute Anregung mitnimmt.

Hier geht es zur Gruppe https://t.me/+lCPv1wBq0dI0Yzgy

23.8.2026